Гормоны весны: как смена сезона влияет на организм и что с этим делать

Почему так происходит? Дело в гормонах, которые контролируют все ключевые процессы в организме.

Давайте разберемся, какие гормональные изменения происходят весной и как поддержать свое здоровье в этот период.

Гормональный фон весной: перестройка организма

Каждый человек адаптируется к смене сезонов по-разному, но для большинства весна – это период гормональной перестройки. Какие именно гормоны задействованы в этом процессе?

Мелатонин: почему весной нарушается сон

Мелатонин – это гормон, регулирующий суточные ритмы организма. Он вырабатывается в темное время суток и помогает нам засыпать. Однако весной продолжительность светового дня увеличивается, и уровень мелатонина снижается. В результате могут появляться:

• Проблемы с засыпанием – даже если вы чувствуете усталость, заснуть становится сложнее.
• Повышенная утомляемость днем – мозг не получает достаточного количества мелатонина ночью, и это сказывается на уровне энергии.
• Раздражительность и тревожность – снижение мелатонина связано с дисбалансом серотонина, что влияет на настроение.

Что делать?

• Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
• За час до сна избегайте яркого света экранов – он блокирует выработку мелатонина.
• Включите в рацион продукты, богатые триптофаном (индюшатина, молочные продукты, бананы, орехи) – это строительный материал для мелатонина.

Серотонин: гормон радости в действии

Серотонин – один из главных нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение, концентрацию и мотивацию. Его уровень напрямую зависит от солнечного света, поэтому весной его становится больше. Это объясняет, почему многие люди чувствуют себя энергичными, бодрыми и более продуктивными.

Однако не у всех происходит резкий подъем серотонина – его баланс зависит от индивидуальных особенностей организма. Если у вас была зимняя депрессия или дефицит витамина D, серотониновая система могла работать в замедленном режиме. 

В этом случае весной возможны:

• Резкие перепады настроения.
• Чувство тревожности без явных причин.
• Снижение мотивации и продуктивности, несмотря на теплую погоду.

Что делать?

• Больше бывайте на солнце – это естественный способ увеличить уровень серотонина.
• Включите в рацион источники аминокислоты триптофана (творог, индейка, орехи, темный шоколад).
• Регулярно занимайтесь физической активностью – даже быстрая прогулка повышает уровень серотонина.

Кортизол: гормон стресса под контролем

Кортизол помогает организму адаптироваться к стрессу, но его избыток может вызывать тревожность, раздражительность, усталость и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой. Весной его уровень нестабилен: из-за скачков температуры, изменения режима дня и других факторов он может то повышаться, то резко снижаться.

Признаки повышенного кортизола:

• Учащенное сердцебиение, повышение давления.
• Тревожность, напряженность, проблемы с концентрацией.
• Снижение иммунитета, частые простуды.

Признаки пониженного кортизола:

• Ощущение постоянной усталости, нехватка энергии.
• Низкое давление, головокружения.
• Слабость в мышцах.

Что делать?

• Поддерживайте стабильный режим дня, избегайте хронического недосыпа.
• Научитесь управлять стрессом – дыхательные техники, медитация, умеренная физическая активность помогают снизить уровень кортизола.
• Следите за балансом белков, жиров и углеводов в питании – резкие скачки сахара в крови провоцируют гормональный дисбаланс.

Дофамин: гормон мотивации и удовольствия

Весной уровень дофамина повышается, что делает нас более активными, но у людей с чувствительной нервной системой это может приводить к эмоциональным качелям. Особенно осторожными нужно быть тем, у кого есть склонность к депрессии, тревожным расстройствам или биполярному расстройству – резкие всплески дофамина могут ухудшить состояние.

Что делать?

• Если чувствуете переизбыток энергии – направьте его в творчество, спорт или новые проекты.
• Если наоборот, есть апатия – попробуйте добавить больше приятных ритуалов в день: любимая музыка, прогулки, общение с близкими.
• Избегайте резкого снижения дофамина – он падает, если вы резко бросаете начатые дела или ограничиваете себя в удовольствиях.

Весна и хронические заболевания: на что обратить внимание

Гормональные колебания могут стать триггером обострения ряда заболеваний:

• Язвенная болезнь и гастрит – повышенная секреция желудочного сока может вызвать рецидив.
• Сердечно-сосудистые заболевания – скачки давления из-за изменений в уровне кортизола и температуры воздуха могут быть опасны.
• Диабет – чувствительность к инсулину изменяется, важно следить за уровнем сахара.
• Психические расстройства – обострения могут быть связаны с изменением уровня дофамина и серотонина.

Как поддержать организм весной

1. Сбалансируйте режим дня – соблюдение графика сна и питания поможет организму адаптироваться.
2. Добавьте физическую активность – умеренные нагрузки способствуют выработке эндорфинов.
3. Не забывайте про витамины – особенно важны витамины D, B6 и магний, которые участвуют в регуляции нервной системы.
4. Следите за питанием – предпочтение белкам, полезным жирам и сложным углеводам поможет сохранить энергию.
5. Контролируйте уровень стресса – йога, дыхательные практики, медитация помогают стабилизировать уровень кортизола.

Когда обращаться к врачу

Если вы заметили, что изменения в самочувствии мешают вам вести привычный образ жизни, не откладывайте визит к специалисту. Особенно важно проконсультироваться, если:

• Вы страдаете от резких перепадов настроения, тревожности или апатии.
• Испытываете постоянную усталость, несмотря на полноценный сон.
• Обострились хронические заболевания.

Весна – это не только перемены в природе, но и важный период для здоровья. 

Прислушивайтесь к сигналам организма и не игнорируйте тревожные симптомы. Если вас беспокоит сон, усталость, перепады настроения или обострение хронических заболеваний – специалисты сети многопрофильных клиник “ЭМИРМЕД” помогут разобраться в причинах и подобрать эффективные решения. Запишитесь на консультацию уже сегодня и встречайте весну в полном здравии!