Вход / Регистрация

Отвечаем 24/7 без выходных

+7 (707) 000-01-03
+7 (707) 000-01-03

Отвечаем 24/7 без выходных

Записаться онлайн

Вход /
Регистрация

Осенний марафон: инструкция по выживанию

Осенний марафон: инструкция по выживанию

16.09.2025

 

Алматы готовится к главному беговому событию года. Тысячи участников, десятки километров, атмосфера единства и ЗОЖ. Но за красивыми фото и медалями - серьёзная нагрузка на сердце, суставы и психику. И врачи всё чаще предупреждают: марафон не для всех.

Что говорят врачи?

Врачи напоминают: 

«Участвовать в марафоне можно только через два года регулярных тренировок. Если вы бегаете всего полгода - риск травм, перегрузки сердца и суставов крайне высок.»

 

Также специалисты напоминают, что перед участием необходимо пройти:

  • ЭКГ

  • Общий анализ крови

  • Проверку функции лёгких

  • Оценку состояния суставов и стоп         

 

Почему подготовка - это не просто тренировки?

 

Марафон -  это не прогулка по парку. Каждый километр заполнен физической и ментальной нагрузкой. Без подготовки можно столкнуться с:

  • перегрузкой сердца
  • травмами суставов и мышц
  • обезвоживанием и истощением
  • психологическим выгоранием

Поэтому подходить к марафону нужно с умом - особенно если вы не профи.

 

Кому категорически нельзя участвовать?

Врачи выделяют группы, для которых марафон может быть опасен:

 

Категория Причина
Люди с заболеваниями сердца Риск аритмии, инфаркта, внезапной сердечной смерти
Пациенты с гипертонией Давление может резко подскочить на дистанции
Люди с тяжёлым артрозом
 Суставы не выдержат ударной нагрузки
Те, кто недавно перенёс травму Повреждённые связки и мышцы могут не справиться
Люди с хроническими заболеваниями лёгких Недостаток кислорода при длительной нагрузке
Те, кто не проходил медосмотр Даже скрытые проблемы могут проявиться на трассе

 

А кому можно бегать марафон и как готовиться?

 

Для новичков: если вы никогда не бегали больше 5 км

 

Цель: не рекорд, а финиш без боли

Что важно:

  • Начните с чередования ходьбы и лёгкого бега (3–4 раза в неделю)
  • Постепенно увеличивайте дистанцию: от 3 км до 10–15 км за 2–3 месяца
  • Обязательно включите силовые упражнения: укрепление коленей, спины, стоп
  • Следите за пульсом: не выше 140–150 уд/мин на тренировке
  • Пройдите ЭКГ, общий анализ крови и проконсультируйтесь с терапевтом

Совет: не стремитесь сразу к марафону - начните с 10 км или полумарафона

 

Для любителей: если вы уже бегаете 10–21 км

 

Цель: улучшить результат и сохранить здоровье

Что важно:

  • Составьте план тренировок: 4–5 раз в неделю, включая длинные пробежки
  • Добавьте интервальные тренировки для выносливости
  • Следите за питанием: углеводы перед бегом, белки - после
  • Делайте растяжку и массаж - профилактика травм
  • Пройдите кардиотест и проверьте уровень железа и витамина D

Совет: за 2 недели до марафона - снижение нагрузки и активное восстановление

 

Для профи: если вы бегали марафоны раньше

 

Цель: выйти на личный максимум

Что важно:

  • Чёткий тренировочный цикл: фаза набора, пиковая нагрузка, спад
  • Контроль лактата, VO2 max, пульсовых зон
  • Работа с тренером и спортивным врачом
  • Поддержка суставов: коллаген, магний, омега-3
  • Психологическая подготовка: визуализация, дыхательные практики

Совет: не игнорируйте сигналы тела — даже профи получают травмы 

 

Универсальные советы для всех:

  • Сон - ваш главный восстановитель

  • Гидратация - до, во время и после пробежки
  • Питание - не диета, а топливо
  • Обувь - не модная, а подходящая по амортизации и размеру
  • Медосмотр - не формальность, а страховка жизни

 

Реальные случаи

В 2018 году на полумарафоне в Алматы скончался 18-летний участник. Причина - внезапная сердечная смерть. Он был спортсменом, но не прошёл медосмотр перед забегом.

 

Вывод

Марафон - это не просто тренд. Это серьёзное испытание, к которому нужно готовиться с уважением к своему телу. Если вы не уверены - начните с коротких дистанций. Если есть сомнения - пройдите обследование. Если готовы - бегите с удовольствием и безопасностью.

Марафон ждёт вас. Но только если ваше здоровье - на первом месте.

 

Запись на прием в EMIRMED

Запишитесь на прием сегодня, легко, быстро, удобно

Новости и акции

Новость
technologies

Цифровой ПЭТ КТ

03.02.2026

В ЭМИРМЕД теперь можно пройти диагностику на цифровом ПЭТ-КТ - БЕСПЛАТНО - по направлению из государственной поликлиники.
ПЭТ-КТ - это современный и самый точный метод диагностики онкологии на ранних стадиях, оценивать распространённость процесса и контролировать эффективность лечения.
ЭМИРМЕД - единственная сеть клиник в Центральной Азии, где используется цифровой ПЭТ-КТ и действует собственное производство радиофармпрепаратов, необходимых для проведения исследования. На ПЭТ-КТ принимаются взрослые и дети.

Исследование назначается при:

  • онкологических заболеваниях (диагностика, стадирование, контроль лечения);
  • Обследование проводится на современном цифровом оборудовании с участием квалифицированных врачей и соответствует международным стандартам диагностики.

Чтобы пройти ПЭТ-КТ в Эмирмед:
обратитесь к своему онкологу по месту прикрепления ваш онколог при наличии показаний для ПЭТ-КТ оформит направление через НЦРЗ имени Салидат Каирбековой это направление дает вам право пройти бесплатное исследование по госпрограмме (ГОБМП) в любой из клиник, где есть аппарат ПЭТ-КТ вы можете выбрать ЭМИРМЕД и оставить комментарий, что желаете пройти диагностику именно на цифровом ПЭТ-КТ в Эмирмед

slider-arrow
slider-arrow