Как осень влияет на психическое здоровье

17.10.2024

Смена времени года существенно влияет на психическое состояние людей, и одно из наиболее распространённых состояний, связанное с этими изменениями, — это сезонное аффективное расстройство (САР). Данная проблема требует внимания, так как осознание связи между временем года и эмоциональным состоянием может помочь в своевременном распознавании и лечении.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

САР, также известное как зимняя депрессия, представляет собой форму депрессии, которая проявляется в определённые сезоны, преимущественно зимой, и исчезает с приходом весны и лета. Это расстройство характеризуется уменьшением уровня энергии, повышенной сонливостью и угнетённым настроением.

Причины влияния сезонов на психику

Недостаток света: Нехватка солнечного света в холодные месяцы нарушает циркадные ритмы — внутренние биологические часы. Это может повлиять на выработку ключевых гормонов, таких как мелатонин (регулирует сон) и серотонин (влияет на настроение).
Холодная погода: Низкие температуры снижают физическую активность и ограничивают социальные взаимодействия. Это может вызвать чувство одиночества и изоляции, что способствует развитию депрессии.
Изменения в распорядке дня: Короткие дни и продолжительная темнота нарушают привычные режимы сна и бодрствования, что приводит к усталости и снижению жизненной энергии.

Симптомы САР

Симптомы, связанные с сезонным аффективным расстройством, могут включать:

Хроническую усталость и сонливость
Депрессивное состояние и угнетённое настроение
Утрата интереса к ранее приятным занятиям
Изменения в аппетите, особенно потребность в углеводах
Увеличение массы тела
Трудности с концентрацией внимания

С приходом осени многие испытывают подавленное настроение и эмоциональную нестабильность. Умирание природы и сокращение дневного света могут сделать людей менее вдохновлёнными и энергичными. В осенние месяцы наблюдается увеличение рабочего напряжения, которое также может усугубить эмоциональное состояние. Переход на более активный график работы и учёбы в сочетании с изменением сезона может привести к усталости и стрессу.

Способы преодоления САР и осенней хандры

Фототерапия: Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет, может помочь восстановить циркадные ритмы и улучшить общее состояние.
Физическая активность: Регулярные тренировки, особенно на свежем воздухе, значительно способствуют улучшению психического здоровья.
Нормализация режима сна: Соблюдение стабильного режима сна помогает поддерживать биологические часы в равновесии и способствует улучшению самочувствия.
Общение с близкими: Поддержка и общение с близкими важны в периоды эмоциональной нестабильности.
Консультация с врачом: Важность психотерапии и консультаций с психиатром не следует недооценивать. Специалист может помочь разработать индивидуальный лечебный план, включая использование антидепрессантов.
Время для отдыха: Важно находить время для отдыха, даже в осенние месяцы, что может включать в себя расслабление и просмотр сериалов.
Планирование будущего: Ведение записей о приятных планах, которые вы хотите реализовать в ближайшее время, может поднять настроение и добавить оптимизма.

Сезонные изменения оказывают сильное влияние на психику и общее самочувствие. Внимательное отношение к своему здоровью и осознание своих эмоций могут помочь справиться с возможными трудностями. Если симптомы САР или другие эмоциональные расстройства становятся серьёзными, важно обратиться к специалисту. Поддержание положительного психоэмоционального состояния на протяжении всего года требует активного участия и осознанности.

Не ждите, когда ваше самочувствие ухудшится, обратитесь за профессиональной помощью в сеть многопрофильных клиник "ЭМИРМЕД". Наши специалисты помогут вам сохранить психическое здоровье на должном уровне в любое время года.

Запись на прием в EMIRMED

Запишитесь на прием сегодня, легко, быстро, удобно

Новости и акции