Как осень влияет на психическое здоровье

17.10.2024

Смена времени года существенно влияет на психическое состояние людей, и одно из наиболее распространённых состояний, связанное с этими изменениями, — это сезонное аффективное расстройство (САР). Данная проблема требует внимания, так как осознание связи между временем года и эмоциональным состоянием может помочь в своевременном распознавании и лечении.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

САР, также известное как зимняя депрессия, представляет собой форму депрессии, которая проявляется в определённые сезоны, преимущественно зимой, и исчезает с приходом весны и лета. Это расстройство характеризуется уменьшением уровня энергии, повышенной сонливостью и угнетённым настроением.

Причины влияния сезонов на психику

Недостаток света: Нехватка солнечного света в холодные месяцы нарушает циркадные ритмы — внутренние биологические часы. Это может повлиять на выработку ключевых гормонов, таких как мелатонин (регулирует сон) и серотонин (влияет на настроение).
Холодная погода: Низкие температуры снижают физическую активность и ограничивают социальные взаимодействия. Это может вызвать чувство одиночества и изоляции, что способствует развитию депрессии.
Изменения в распорядке дня: Короткие дни и продолжительная темнота нарушают привычные режимы сна и бодрствования, что приводит к усталости и снижению жизненной энергии.

Симптомы САР

Симптомы, связанные с сезонным аффективным расстройством, могут включать:

Хроническую усталость и сонливость
Депрессивное состояние и угнетённое настроение
Утрата интереса к ранее приятным занятиям
Изменения в аппетите, особенно потребность в углеводах
Увеличение массы тела
Трудности с концентрацией внимания

С приходом осени многие испытывают подавленное настроение и эмоциональную нестабильность. Умирание природы и сокращение дневного света могут сделать людей менее вдохновлёнными и энергичными. В осенние месяцы наблюдается увеличение рабочего напряжения, которое также может усугубить эмоциональное состояние. Переход на более активный график работы и учёбы в сочетании с изменением сезона может привести к усталости и стрессу.

Способы преодоления САР и осенней хандры

Фототерапия: Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет, может помочь восстановить циркадные ритмы и улучшить общее состояние.
Физическая активность: Регулярные тренировки, особенно на свежем воздухе, значительно способствуют улучшению психического здоровья.
Нормализация режима сна: Соблюдение стабильного режима сна помогает поддерживать биологические часы в равновесии и способствует улучшению самочувствия.
Общение с близкими: Поддержка и общение с близкими важны в периоды эмоциональной нестабильности.
Консультация с врачом: Важность психотерапии и консультаций с психиатром не следует недооценивать. Специалист может помочь разработать индивидуальный лечебный план, включая использование антидепрессантов.
Время для отдыха: Важно находить время для отдыха, даже в осенние месяцы, что может включать в себя расслабление и просмотр сериалов.
Планирование будущего: Ведение записей о приятных планах, которые вы хотите реализовать в ближайшее время, может поднять настроение и добавить оптимизма.

Сезонные изменения оказывают сильное влияние на психику и общее самочувствие. Внимательное отношение к своему здоровью и осознание своих эмоций могут помочь справиться с возможными трудностями. Если симптомы САР или другие эмоциональные расстройства становятся серьёзными, важно обратиться к специалисту. Поддержание положительного психоэмоционального состояния на протяжении всего года требует активного участия и осознанности.

Не ждите, когда ваше самочувствие ухудшится, обратитесь за профессиональной помощью в сеть многопрофильных клиник "ЭМИРМЕД". Наши специалисты помогут вам сохранить психическое здоровье на должном уровне в любое время года.

Запись на прием в EMIRMED

Запишитесь на прием сегодня, легко, быстро, удобно

Новости и акции

Статья

Осений марафон: инструкция по выживанию

16.09.2025

Алматы готовится к главному беговому событию года. Тысячи участников, десятки километров, атмосфера единства и ЗОЖ. Но за красивыми фото и медалями - серьёзная нагрузка на сердце, суставы и психику. И врачи всё чаще предупреждают: марафон не для всех.

Новость

Лимфома. Тревожная статистика в Казахстане.

15.09.2025

Лимфома — это злокачественное заболевание лимфатической системы, которая отвечает за иммунитет. Болезнь поражает лимфоциты — клетки, защищающие организм от инфекций. Когда они начинают бесконтрольно делиться, образуется опухоль. Главная опасность лимфомы — она долго не проявляется. Человек может годами не подозревать, что внутри него развивается рак.

По последним данным, в Казахстане ежегодно регистрируется более 35 000 новых случаев онкологии. Из них около 4% — это лимфомы и другие заболевания крови.

Статья

Симптомов нет. А рак - уже есть

10.09.2025

Каждый год в Казахстане около 2 000 женщин слышат диагноз «рак шейки матки». И почти треть из них — не успевает начать лечение вовремя. Это страшная статистика, особенно если учесть, что болезнь развивается тихо, без боли и симптомов. А когда они появляются — бывает уже поздно.

Пик заболеваемости приходится на возраст 40–44 года. Это время, когда женщина в расцвете сил, заботится о семье, строит карьеру — и часто откладывает заботу о себе. Но именно сейчас важно остановиться и пройти обследование. Потому что рак шейки матки — один из немногих видов рака, который можно предупредить.

Новость

Корпоративная медицина для бизнеса

03.09.2025

Здоровые сотрудники — стабильная компания

Мы помогаем работодателям обеспечивать здоровье команды и соответствовать требованиям охраны труда. Всё чётко, профессионально и с минимальной нагрузкой на ваш HR-отдел.

Статья

Перелечивание под микроскопом - способ сохранить зуб

28.08.2025

Перелечивание зубов (эндодонтическое перелечивание) — это повторная терапия корневых каналов зуба, которая проводится при неудачном первичном лечении или развитии осложнений. В Казахстане многие пациенты сталкиваются с необходимостью перелечивания из-за некачественно проведенной первичной терапии.

Статья

Физиотерапия по-новому: когда технологии заботятся о теле

27.08.2025

В мире, где медицина стремительно развивается, физиотерапия перестаёт быть «вспомогательной процедурой» — она становится самостоятельным, высокоэффективным направлением лечения и восстановления. Особенно когда речь идёт о боли, воспалениях, ограниченной подвижности и реабилитации после травм или операций.

Отеки, стресс, бессонница или же недержание, боль после родов - физиотерапия нового поколения в помощь.

Статья

Каждому третьему пациенту показана гидроколонотерапия

26.08.2025

И это не случайность. Современный ритм жизни, неправильное питание, хронический стресс и малоподвижность приводят к накоплению токсинов в кишечнике. Это влияет не только на пищеварение, но и на состояние кожи, иммунитет, уровень энергии и даже настроение.

Новость

ТМС - новый метод восстановление мозга

26.08.2025

Более 1,2 млн человек ежегодно обращаются за помощью при головных болях и мигренях. ТМС — новый метод признанный во всём мире и сейчас активно применяется в Европе, США и теперь — в Казахстане.

Применяется в диагностике и лечении различных неврологических и психиатрических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства и болезнь Паркинсона, способствуя восстановлению нейрональных связей и улучшению когнитивных функций.

Новость

Лечение пародонтита за один прием

26.08.2025

Забудьте о затяжном и неприятном лечении десен. Теперь в клиниках ЭМИРМЕД доступна вектор-терапия (Vector Paro) — инновационный метод, признанный стоматологами по всему миру.

Новость

Витаминный курс «Золушка» в ЭМИРМЕД

26.08.2025

Капельница «Золушка» (или «Cinderella drip») — это современная инфузионная терапия, созданная для омоложения, оздоровления и улучшения состояния кожи. В её составе — мощный антиоксидантный комплекс. Эффект ощутим уже после первой процедуры.

Акция

Акция на компьютерную томографию

22.08.2025

Специальное предложение в нашей сети многопрофильных клиник ЭМИРМЕД. При подписке на нашу Instagram страницу стоимость компьютерной томографии (без контраста) - всего 9 990 тг! Акция действует только до конца сентября!

Акция

Скажите спасибо доктору!

11.06.2025

В преддверии Дня медицинского работника — самого главного праздника для всех, кто дарит здоровье и заботу, — мы запускаем особенный конкурс благодарности.